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瞑想をシンプル・簡単にする、いくつかのヒント

公開日: : 瞑想・マインドフルネス

瞑想をシンプル・簡単にする、いくつかのヒント

久しぶりに瞑想ネタを書きます。

瞑想がブームです。瞑想は宗教じゃない、科学だ!」という触れ込みと共に、ビジネス書の分野にも瞑想・マインドフルネスという言葉が溢れています。

私は瞑想の効果を存分に味わってきた一人であり(全然達人とは呼べないと思いますが、、、)、瞑想の恩恵をたくさんいただいて、感謝しています。同時に、最近の瞑想ブームには疑問を感じるところがあるのです。瞑想、瞑想って推すのは良いんだけど、逆に瞑想を難しいものにしてしまっているというか、瞑想のハードルを上げてないかな、と思うところがあったので、今日はそんなことを書いています。

 

 

最近の瞑想ブームでは、瞑想に関する「頭でっかち」ができてしまう。

最近の瞑想・マインドフルネスブームで一番問題を感じているのが、これ!

こんなに情報が行き交っていては、

瞑想に関する情報収集で忙しくて、実際に瞑想する時間が無い(笑)

という、なんとも笑えない現象が起きてしまいます。いや、まじで。

 

瞑想はいろんな流派があります。

瞑想の方法をネットで調べると、それはもう出るわ出るわ。。。。

方法がたくさんありすぎて、混乱します。

 

瞑想の効果も、教える人によって千差万別です。

健康や集中力アップ、ストレス軽減!くらいまでなら万人がついていけますが、恍惚感、幸福感、ひいては悟りの類までいきますと、ちょっとついていけません。

瞑想ってすごいものなので「きっとその手の体験は得られるのかもしれない」とは思えますが。自分がその手の神秘的な体験がほしいかというと別問題です。お手軽に「瞑想を始めてみようかな」という気には、逆にならなかったりしませんか。

端的に言って、ハードルが高くなるんです。

 

瞑想って、そんなに知識は要らない!

瞑想って、瞑想に関しての知識を蓄えて博学な人よりも、

あんまり詳しくないけど、簡単・シンプルな瞑想を毎日コツコツと実践している人

の方が、瞑想からの恩恵をいただいているってこと、あると思うんです。

 

 

瞑想って、本来はシンプルなものだったはず

私の瞑想は、基礎は何十年と前に習ったものです。

その当時は、瞑想なんていう言葉も使われなかった。まして「マインドフルネス」なんて、全然聞いたこともありません。

私が聞いたのは、「丹田呼吸法」とか「集中法」とかいう言葉。

腹式呼吸のように、下丹田(それも、ざっくり「おへその数センチ下にある」とか、聞いただけ)で呼吸して、何も考えずに数分間繰り返しなさい。そうすれば集中力がアップし、健康も向上します。

とだけ、聞きました。受験勉強の際に。

それを素直に毎日、受験勉強の前や疲れた時にやっていたら、なんとなく自己流に上達して、センター試験本番前にもやって(その時も、「よし!瞑想するぞ」ではなく「よし!丹田呼吸で集中するぞ!」だった。。。)、効果を得ていたのです。

いいよね、「何も考えずにいなさい」って言われて、その通りにできた素直さ。笑

 

あとから振り返って、

あれはまごうことなき、瞑想(マインドフルネス)だったわ・・・・

と思い出しているのです。

 

瞑想っていろんな流派がありますが、元を辿ればすごくシンプルなものであるはず。

呼吸と思考。

この二つを落ち着かせれば、どんな手段であれ、瞑想と呼べるはずです。

 

 

簡単に瞑想をする、いくつかのヒント

それでは、簡単に瞑想をする、幾つかのヒントをお伝えします。

今日は二つです。

 

①ゆっくり気持ちを落ち着けて、数を数える

はっきり言って、純粋な純度100%の瞑想を目指す人からは邪道に見えるとおもいます。

しかし「瞑想を始める前のウォーミングアップで、マインドが整えられる」として紹介されていて、実践してみたら、本当にそう!

 

というか、集中して数を数えることの効能って、瞑想の効果そのものですよ。

落ち着ける環境を作ったのち、目を閉じて腹式呼吸でゆったり深呼吸をします。そしてゆっくり1、2、3、・・・・と10まで数える。それを5回繰り返せば、50カウントです。

これをやるだけでも、若干の瞑想効果を体験できるとおもいます。というか、簡単な瞑想そのものです。

 

②一点を見つめる

もう一つは、紙と鉛筆があればできます。

1センチ直径くらいの黒点を書きます。別に厳密に1センチでなくても良いのは言うまでもありません。

その黒点をじっと見つめながら、腹式呼吸で深呼吸をします。

これも丹田呼吸を習ったときに教わった集中法の一つであり、瞑想の効果が出るとおもいます。何も考えずに集中できれば、より効果が大きいとおもいます。

 

いかがでしたか?あなたも瞑想に関しては頭でっかちになってハードルを上げず、簡単な瞑想に取り組んでみてください!

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