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女性のスクワットはダイエットに効果抜群!

公開日: : 最終更新日:2018/03/21 生活・健康

女性のスクワットはダイエットに効果抜群!

女性のダイエットには、筋トレ、しかもスクワットをオススメしています。

今日はその理由とメカニズムをお伝えします。カンタンで、みるみる引き締まりますよ。Let’s do it!!!!

 

 

女性のダイエットに筋トレはオススメ

女性がダイエットをするときに最初に選択肢にあがってくるのは、どうしても「食事制限」のようです。日本ではダイエット=減量、というイメージが強く、食事を減らすことに注目がいきがちです。

それ自体は否定しないし、食事を制限することで体を引き締めることができるのは確かです。

 

しかし食事制限に頼ったダイエットの問題は、

  • 辛い(=長続きしない)
  • リバウンドしやすい、手を緩めたら終わり

有酸素運動も同じです。

とても辛くて長続きしにくいし、ジョギングだろうとエアロビクスだろうと、それを止めたらそれで効果は終わりです。

 

私は、以上の理由から女性のダイエットには筋トレをオススメしています。

筋トレは、

  • 楽しい、少なくとも有酸素運動に比べて短時間で済む(=長続きしやすい)
  • リバウンドしにくい、少しくらい間があいても、増えた筋肉が脂肪を消費してくれる

というのが、だいぶ違います。

 

 

女性が筋トレしても太くならないし、マッチョにもならない

自分のパートナーすらなかなか説得に時間がかかった私が言うのも何ですが、女性に筋トレを勧めても、なかなか素直にダイエットのメニューに取り入れてはくれません。

「筋肉ムキムキになりたくない。」

「マッチョになるのは嫌だ」

等々がその口から出てくる理由です。

 

しかし、このブログでもいつも繰り返して言っていますが、

今まで専門的にトレーニングを積んできていない女性が少しくらい筋トレをしたくらいで、マッチョにはなりません。

マッチョをなめてはいけません。ああなるには知識とハードワークが必要なのです。

ボディービルダーみたいになりたくない、なんて言葉もよく飛び出しますが、ああいう方々は専門知識を身につけた科学者(笑)なのですよ。

女性はもともと筋肉がつきにくい体をしています。だからこそ、脂肪が多くてリバウンドしやすいのです。

筋トレはムキムキのマッチョになるためではなく、身体を引き締めてぜい肉を減らし、水面下でリバウンドしにくい身体を作る、というイメージを持ってください。

 

スクワットは女性のダイエットに最大の効果を生み出す

さて、そこで女性のダイエットにオススメなのが、スクワットです。

スクワットは、過剰なウェイトを持って行うのでなければ、もっとも怪我をしにくい筋トレです。腰とひざを痛める可能性がゼロではありませんが、正しいフォームとやりすぎに気をつければ大丈夫です。

(正しいフォームは、Youtubeなどでカンタンに学ぶことができます。)

 

なんといってもスクワットが女性のダイエットにオススメな理由は、太ももが人体のなかで一番大きい筋肉だからです。大きい筋肉は、それだけ代謝量を上げます。つまり、太ももの筋量のちょっとした増加は、脂肪をより多く消費してくれる身体作りにつながるのです。

 

 

スクワットの「30日チャレンジ」から始めよう

スクワットの「30日間チャレンジ」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

これはアメリカで流行った「30 days Challenge」が日本にも伝播してきたものです。

10回くらいからはじめて、1日1回ずつスクワットの回数を増やしていきます。30日間続ければ、最終日は40回になります。ともかく、毎日スクワットを続けるのです。

ヒップがやる前よりキュッと引き締まって、太ももの筋肉がついて、痩せやすくリバウンドしにくい身体になることができます。

たった一ヶ月、このスクワットの30日間チャレンジをやってみるだけで、いろんなことを学べます。スクワットが女性のダイエットにどれだけ効果があるか。筋トレをすれば太くなるとかマッチョになるとかいうのは、事実ではないとか、いろんなことが体感的に理解できると思います。

百聞は一見にしかず。ぜひためしてみてください!

 

 

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