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噂のタバタプロトコル、その効果は!?

公開日: : 最終更新日:2017/04/17 News, 生活・健康

噂のタバタプロトコル、その効果は!?

噂のトレーニング、タバタプロトコルについて今日は解説します!その効果、方法は?ダイエットには効くの?気になるタバタプロトコル、実はとんでもないトレーニングでした!

 

タバタプロトコルとは何か?

タバタプロトコルとは、1分も続けられない強度の高い運動を

・20秒やって10秒休む、という30秒を1セットとして、

・それを8セット(合計四分間)行う

というシンプルなものです。これだけでダイエットにはむちゃむちゃ効きますし、筋肉力アップ、持久力向上、代謝量も上がります。

タバタプロトコルはHIITの一種

タバタプロトコルは、種を明かしてしまうと、High Intensity Interval Training (略してHIIT。高強度インターバルトレーニング)の一種です。高い負荷の運動を一定時間行い、そのあと一定時間休息を取り、そのサイクルを繰り返す。そのことによって心肺機能や代謝を活発にするのです。

20秒運動して、10秒休む。このサイクルを繰り返すことによって心肺機能が鍛えられるのです。

「タバタ」って何か日本語っぽい?

タバタプロトコルの考案者は日本人です。一番最初は、スピードスケートのコーチである入澤孝一さんが考案したトレーニングです。だからスピードスケートの金メダリスト清水選手もこれをやっていたのですね。それが立命館大学の教授、田畑泉先生がこのトレーニングの有効性を論文にして、田畑式トレーニング(Tabata Protocol)と名付けられました。

アメリカで有名になり、逆輸入

アメリカのカリフォルニア州で、このタバタプロトコルが徐々に広まっていくとは誰も思ってもいませんでした。アメリカはワークアウトの面で超大国。筋トレに日々いそしむマッチョたちの間で人気が高まり、アメリカの雑誌で紹介され、ヨーロッパに広がり、そして日本に逆輸入されました。日本初、でも世界中で人気になったのは海外から、なんですね。

タバタプロトコル、おすすめのメニュー

タバタプロトコルでは、20秒の全力運動と10秒の休息を組み合わせれば、基本的にはなんでも良いのです。

しかし、取り入れるべき運動動作はシンプルで、大きな筋群を使う運動が推奨されます。スクワット。バービージャンプ。ジャンピングスクワットなどは非常に単純であり、かつ大臀筋、ハムストリングスなどの大きな筋肉を使います。

逆に腹筋運動などは筋肉が小さく、やや不向きの運動ではあります。

大切なのは強度、追い込み方

もっとも大切なのは、どれだけ強度を上げられるかです。逆をいえば、1日に何度もタバタプロトコルをやる必要はないし、できるような負荷ではいけません。スピードスケート選手の清水宏保選手がやっていた時代は、全力でタバタプロトコルに取り組み、そのあと数分は起き上がれないほど追い込んだと言われています。

個人的な感想として

私もタバタプロトコルを数ヶ月色々な頻度で試した経験から思うことは、1日数度なんて絶対無理、というかもしできていたら強度が弱い。最高頻度でも一日一回。でも、1日一回を義務付けていたシーズンは、毎日タバタプロトコルのせいで憂鬱だったくらいです。週3回くらいで丁度良いんじゃないでしょうか??それでも体重はキープできるし、体調もキレッキレになること請け合いです。

 

タバタプロトコルのサンプルを動画で学ぶ

百聞は一見にしかずで、リンクしてあるサイトをご覧ください。ここにはたくさんの動作のサンプルがあります。

タバタプロトコルのサンプル動画

その中のサンプルの一つとして、「20秒全力疾走+10秒休み」の動画もあります。そう、走ったっていいんです。タバタプロトコルは運動動作を何にしようかなんて迷う必要はない。強度が高ければ、なんだって良いのですよ。

ランニングミュージックを流すと便利

私はこの中の動画の一つをBGMとして(ブルーの背景でお姉さんが写っている動画)、いつも実施しています。このようなランニングミュージックがあると、簡単にできますね!

 

まとめ:タバタプロトコルで体調キレッキレ、ダイエットにも最適

タバタプロトコルは日本初のワークアウトですが、アメリカの西海岸で火がつき、逆輸入されてきたものなのです。

タバタプロトコルを週3回行うことで、体調キレッキレ。筋肉量を落とさずにダイエットもできます。

ただ、負荷をあげないと意味がありません。負荷をあげさえすれば、運動動作を何にしようかと悩む必要はありません。さあ、タバタプロトコルであなたもワークアウト!

 

以上、噂のタバタプロトコル、その効果は!?・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。もし面白かったらシェアしてくださったらうれしいです。

 

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