初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング
公開日:
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最終更新日:2018/03/21
生活・健康
目次
初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング
ジムでの激しい筋トレがあだとなって、全身筋肉痛に襲われています、、
みなさん、ダイエットしていますか。筋トレしていますか。
今日は初心者がラクにダイエットに成功するための、食事のタイミングについてです。
ダイエットとは、筋トレのこと
このブログではダイエットといえば即、筋トレを推奨しています。
女性もそうです。
女性が一番ラクにダイエットできるのが、筋トレです。
詳しく解説したのは、この過去記事です。
関連記事: ジムに女性一人で行っても大丈夫!?女性も「お一人さま」筋トレをもっとしよう。
も参考にしてください!
最近の常識では、
筋トレして筋力がアップすると、脂肪が燃焼しやすい体になる、
ということです。
逆に
厳しい食事制限だけするダイエットは、百害あって一利なし。
きついし、筋肉は落ちるし(代謝が悪くなって余計に脂肪が増えやすくなる)、リバウンドはしてしまう。
女性がラクにダイエットしていくためにオススメの筋トレと食事
女性がラクにダイエットしたいなら、一番オススメしたいのは
スクワットをして、プロテインを摂取すること
です。
スクワットなら
・自重(自分の体重のみでウェイト無し)でできる
・自宅でできる
・体の中で一番体積が大きいので脂肪燃焼効果抜群
・おしりがキュッと上がる
という効果が見込めます。
その際、スクワットをしたら、
60分以内、できれば30分以内に、プロテインを摂取してください。
このタイミングがポイントです。
筋トレをして直後にプロテインをとれば、それは脂肪とはなりません。
筋肉となって、のちに脂肪を燃焼させてくれます。
早く効果を出したい人は、トレーニングをしっかりやって、意外なタイミングでプロテインを摂取する
これは意外と知られていないことですが、
・トレーニングをしなかった日
もプロテインは必要です。
なぜならトレーニングで破壊された筋繊維が修復していく過程で、筋肉は太くなるからです。
相当に激しいトレーニングをやったことが前提です。
そうでないと、ただの、たんぱく質の過剰摂取になってしまいます。笑
じゃあ、トレーニングをしなかった日は、どのタイミングでプロテインをとるの?
それは、夜寝る前です。
成長ホルモンが分泌されて、筋肉が育つのは、夜寝ている間です。
ですから、筋トレをしなかった日は、夜寝る前にプロテインを摂取します。
これをやると、どんどん体が大きくなっていきます。
しかしトレーニングをしていない場合は、太ってしまう可能性もあるので、注意が必要な方法です。
まとめ:初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング
スクワットしてプロテイン。これは本当にオススメです。
特に女性は、スクワットしてみると、たぶん人生が変わります。
これからどんどん、
女性が密かにスクワットしている時代
になっていくのではないかな。
男性も、カッコ良いカラダを作るためには筋トレ&プロテインで地道にこつこつやっていくのが一番早道です。
プロテインは常備しておいて、タイミングを逃さないように!
以上、初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング・・・でした。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
関連記事:読めば読むほど、ラクに痩せられる女性になります!
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