*

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

公開日: : 最終更新日:2018/03/21 生活・健康

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

ジムでの激しい筋トレがあだとなって、全身筋肉痛に襲われています、、

みなさん、ダイエットしていますか。筋トレしていますか。

今日は初心者がラクにダイエットに成功するための、食事のタイミングについてです。

 

 

ダイエットとは、筋トレのこと

このブログではダイエットといえば即、筋トレを推奨しています。

女性もそうです。

女性が一番ラクにダイエットできるのが、筋トレです。

 

詳しく解説したのは、この過去記事です。

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

 

関連記事: ジムに女性一人で行っても大丈夫!?女性も「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

も参考にしてください!

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

 

 

 

最近の常識では、

筋トレして筋力がアップすると、脂肪が燃焼しやすい体になる、

ということです。

 

逆に

厳しい食事制限だけするダイエットは、百害あって一利なし。

きついし、筋肉は落ちるし(代謝が悪くなって余計に脂肪が増えやすくなる)、リバウンドはしてしまう。

 

 

女性がラクにダイエットしていくためにオススメの筋トレと食事

女性がラクにダイエットしたいなら、一番オススメしたいのは

スクワットをして、プロテインを摂取すること

です。

 

スクワットなら

・自重(自分の体重のみでウェイト無し)でできる

・自宅でできる

・体の中で一番体積が大きいので脂肪燃焼効果抜群

・おしりがキュッと上がる

という効果が見込めます。

 

その際、スクワットをしたら、

60分以内、できれば30分以内に、プロテインを摂取してください。

このタイミングがポイントです。

筋トレをして直後にプロテインをとれば、それは脂肪とはなりません。

筋肉となって、のちに脂肪を燃焼させてくれます。

 

 

早く効果を出したい人は、トレーニングをしっかりやって、意外なタイミングでプロテインを摂取する

これは意外と知られていないことですが、

・トレーニングをしなかった日

もプロテインは必要です。

なぜならトレーニングで破壊された筋繊維が修復していく過程で、筋肉は太くなるからです。

 

相当に激しいトレーニングをやったことが前提です。

そうでないと、ただの、たんぱく質の過剰摂取になってしまいます。笑

 

じゃあ、トレーニングをしなかった日は、どのタイミングでプロテインをとるの?

それは、夜寝る前です。

成長ホルモンが分泌されて、筋肉が育つのは、夜寝ている間です。

ですから、筋トレをしなかった日は、夜寝る前にプロテインを摂取します。

 

これをやると、どんどん体が大きくなっていきます。

しかしトレーニングをしていない場合は、太ってしまう可能性もあるので、注意が必要な方法です。

 

 

まとめ:初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

スクワットしてプロテイン。これは本当にオススメです。

特に女性は、スクワットしてみると、たぶん人生が変わります。

これからどんどん、

女性が密かにスクワットしている時代

になっていくのではないかな。

男性も、カッコ良いカラダを作るためには筋トレ&プロテインで地道にこつこつやっていくのが一番早道です。

プロテインは常備しておいて、タイミングを逃さないように!

以上、初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

関連記事:読めば読むほど、ラクに痩せられる女性になります!

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。

自宅で筋トレして効果はあるか?

決定版:女性が筋トレをする3つのメリット

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。

走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

関連記事:読めば読むほど、ダイエット上手な自分になります!

すぐにやせたい人に、サプリを使った簡単ダイエット

リバウンド知らずで確実にやせる!ダイエットに成功する食事の原則。

もうダイエットの方法に迷わない!? 知識と筋肉を付けてムリせず理想の体型に。

噂のタバタプロトコル、その効果は!?

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

肉を食べて痩せる! 肉食ダイエットの方法

プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽マッチョ

走らないでやせる! ダイエット 5つの基本

 

 

 

 

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

関連記事

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。 「美魔女」なんてことばが登場し

記事を読む

平野紫耀のMr.Kingを最後にジャニーズJr.がCDデビューしなくなる!?

平野紫耀のMr.Kingを最後に、ジャーニズJr.がCDデビューしなくなる!? 平野紫耀くんの

記事を読む

知っておきたい父の日の由来とおすすめギフト。

知っておきたい父の日の由来とおすすめギフト 父の日が今年も近づいてきました! 母の日と比

記事を読む

紅茶キノコ(コンブチャ)はキノコじゃない!? 購入法から危険性、効果効能まで

  紅茶キノコ、自作は危険!? 購入方法から効果効能まで 紅茶キノコが、数十年

記事を読む

アドラー心理学とは? 人間関係の悩みに効くアドラーの原則5つ

アドラー心理学とは!?人間関係に効くアドラーの原則5つ アドラー心理学とは!? 最近とみ

記事を読む

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。 筋トレは時間にこだわらない、その方が長続きする、とい

記事を読む

流行のおもちゃハンドスピナーとは!? その遊び方から購入方法まで。

流行のおもちゃハンドスピナーとは!? その遊び方から購入方法まで。 ハンドスピナーというおもち

記事を読む

幻の巨大サメ「メガマウス」の撮影成功。連続した発見で大地震との関係は!?

(写真はウィキペディアより) 幻の巨大サメ「メガマウス」の撮影成功。連続した発見で大地震と

記事を読む

星野源がどん兵衛CMで、逃げ恥の平匡的ブレイクの予感

(画像は星野源Official Twitterより) 星野源がどん兵衛CMで、逃げ恥の平匡

記事を読む

小学生向けスニーカー「瞬足」はなぜ人気か

小学生向けスニーカー「瞬足」はなぜ人気か 小学生の運動会シーズンです。 少しでも運動会で

記事を読む

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り返る

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる 女性は筋トレをすると太

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ 私はダイエ

筋トレは仕事とメンタルに効く、と思う理由6つ

筋トレは仕事とメンタルに効く、と思う理由6つ 私は常々、

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

→もっと見る

PAGE TOP ↑