初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

ジムでの激しい筋トレがあだとなって、全身筋肉痛に襲われています、、

みなさん、ダイエットしていますか。筋トレしていますか。

今日は初心者がラクにダイエットに成功するための、食事のタイミングについてです。

ダイエットとは、筋トレのこと

このブログではダイエットといえば即、筋トレを推奨しています。

女性もそうです。

女性が一番ラクにダイエットできるのが、筋トレです。

詳しく解説したのは、この過去記事です。

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

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も参考にしてください！

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

最近の常識では、

筋トレして筋力がアップすると、脂肪が燃焼しやすい体になる、

ということです。

逆に

厳しい食事制限だけするダイエットは、百害あって一利なし。

きついし、筋肉は落ちるし（代謝が悪くなって余計に脂肪が増えやすくなる）、リバウンドはしてしまう。

女性がラクにダイエットしていくためにオススメの筋トレと食事

女性がラクにダイエットしたいなら、一番オススメしたいのは

スクワットをして、プロテインを摂取すること

です。

スクワットなら

・自重（自分の体重のみでウェイト無し）でできる

・自宅でできる

・体の中で一番体積が大きいので脂肪燃焼効果抜群

・おしりがキュッと上がる

という効果が見込めます。

その際、スクワットをしたら、

60分以内、できれば30分以内に、プロテインを摂取してください。

このタイミングがポイントです。

筋トレをして直後にプロテインをとれば、それは脂肪とはなりません。

筋肉となって、のちに脂肪を燃焼させてくれます。

早く効果を出したい人は、トレーニングをしっかりやって、意外なタイミングでプロテインを摂取する

これは意外と知られていないことですが、

・トレーニングをしなかった日

もプロテインは必要です。

なぜならトレーニングで破壊された筋繊維が修復していく過程で、筋肉は太くなるからです。

相当に激しいトレーニングをやったことが前提です。

そうでないと、ただの、たんぱく質の過剰摂取になってしまいます。笑

じゃあ、トレーニングをしなかった日は、どのタイミングでプロテインをとるの？

それは、夜寝る前です。

成長ホルモンが分泌されて、筋肉が育つのは、夜寝ている間です。

ですから、筋トレをしなかった日は、夜寝る前にプロテインを摂取します。

これをやると、どんどん体が大きくなっていきます。

しかしトレーニングをしていない場合は、太ってしまう可能性もあるので、注意が必要な方法です。

まとめ：初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

スクワットしてプロテイン。これは本当にオススメです。

特に女性は、スクワットしてみると、たぶん人生が変わります。

これからどんどん、

女性が密かにスクワットしている時代

になっていくのではないかな。

男性も、カッコ良いカラダを作るためには筋トレ＆プロテインで地道にこつこつやっていくのが一番早道です。

プロテインは常備しておいて、タイミングを逃さないように！

以上、初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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