*

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

公開日: : 最終更新日:2018/03/21 生活・健康

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

ジムでの激しい筋トレがあだとなって、全身筋肉痛に襲われています、、

みなさん、ダイエットしていますか。筋トレしていますか。

今日は初心者がラクにダイエットに成功するための、食事のタイミングについてです。

 

 

ダイエットとは、筋トレのこと

このブログではダイエットといえば即、筋トレを推奨しています。

女性もそうです。

女性が一番ラクにダイエットできるのが、筋トレです。

 

詳しく解説したのは、この過去記事です。

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

 

関連記事: ジムに女性一人で行っても大丈夫!?女性も「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

も参考にしてください!

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

 

 

 

最近の常識では、

筋トレして筋力がアップすると、脂肪が燃焼しやすい体になる、

ということです。

 

逆に

厳しい食事制限だけするダイエットは、百害あって一利なし。

きついし、筋肉は落ちるし(代謝が悪くなって余計に脂肪が増えやすくなる)、リバウンドはしてしまう。

 

 

女性がラクにダイエットしていくためにオススメの筋トレと食事

女性がラクにダイエットしたいなら、一番オススメしたいのは

スクワットをして、プロテインを摂取すること

です。

 

スクワットなら

・自重(自分の体重のみでウェイト無し)でできる

・自宅でできる

・体の中で一番体積が大きいので脂肪燃焼効果抜群

・おしりがキュッと上がる

という効果が見込めます。

 

その際、スクワットをしたら、

60分以内、できれば30分以内に、プロテインを摂取してください。

このタイミングがポイントです。

筋トレをして直後にプロテインをとれば、それは脂肪とはなりません。

筋肉となって、のちに脂肪を燃焼させてくれます。

 

 

早く効果を出したい人は、トレーニングをしっかりやって、意外なタイミングでプロテインを摂取する

これは意外と知られていないことですが、

・トレーニングをしなかった日

もプロテインは必要です。

なぜならトレーニングで破壊された筋繊維が修復していく過程で、筋肉は太くなるからです。

 

相当に激しいトレーニングをやったことが前提です。

そうでないと、ただの、たんぱく質の過剰摂取になってしまいます。笑

 

じゃあ、トレーニングをしなかった日は、どのタイミングでプロテインをとるの?

それは、夜寝る前です。

成長ホルモンが分泌されて、筋肉が育つのは、夜寝ている間です。

ですから、筋トレをしなかった日は、夜寝る前にプロテインを摂取します。

 

これをやると、どんどん体が大きくなっていきます。

しかしトレーニングをしていない場合は、太ってしまう可能性もあるので、注意が必要な方法です。

 

 

まとめ:初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

スクワットしてプロテイン。これは本当にオススメです。

特に女性は、スクワットしてみると、たぶん人生が変わります。

これからどんどん、

女性が密かにスクワットしている時代

になっていくのではないかな。

男性も、カッコ良いカラダを作るためには筋トレ&プロテインで地道にこつこつやっていくのが一番早道です。

プロテインは常備しておいて、タイミングを逃さないように!

以上、初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

関連記事:読めば読むほど、ラクに痩せられる女性になります!

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。

自宅で筋トレして効果はあるか?

決定版:女性が筋トレをする3つのメリット

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。

走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

関連記事:読めば読むほど、ダイエット上手な自分になります!

すぐにやせたい人に、サプリを使った簡単ダイエット

リバウンド知らずで確実にやせる!ダイエットに成功する食事の原則。

もうダイエットの方法に迷わない!? 知識と筋肉を付けてムリせず理想の体型に。

噂のタバタプロトコル、その効果は!?

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

肉を食べて痩せる! 肉食ダイエットの方法

プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽マッチョ

走らないでやせる! ダイエット 5つの基本

 

 

 

 

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

関連記事

かわいいけど大食い!? 瑛茉ジャスミンの魅力

(写真は公式ブログより) かわいいけど、実は大食い!? いま話題のモデル、瑛茉ジャスミ

記事を読む

今さら聞けない賃貸の選び方のポイント【新婚さん必見】

今さら聞けない賃貸の選び方のポイント【新婚さん必見】 今日は今さら聞けない、賃貸の選び方の基本

記事を読む

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。 一日たった15分の散歩が、

記事を読む

iPhone7のイヤホンもこれでオッケー! AKGがlightening接続のeイヤホンN20LT

iPhone7のイヤホンもこれでオッケー! AKGがlightening接続のeイヤホンN20L

記事を読む

BCAAは女子の筋トレとダイエットに効くサプリ!

BCAAは女子の筋トレとダイエットに効くサプリ! BCAA/アミノ酸は、女子の筋トレ・ダイエッ

記事を読む

プロポリスとは何ぞや!? 驚くべき効果と効能

プロポリスとは何ぞや!? 驚くべき効果と効能 プロポリスという、健康食品を今日は紹介します。

記事を読む

幻の巨大サメ「メガマウス」の撮影成功。連続した発見で大地震との関係は!?

(写真はウィキペディアより) 幻の巨大サメ「メガマウス」の撮影成功。連続した発見で大地震と

記事を読む

朝スクワットの習慣で、太らないカラダ作り

朝スクワットの習慣で、太らないカラダ作り ダイエットや筋トレって面倒だし、億劫だし、ついついさ

記事を読む

世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!!

世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!! 瞑想に関しては、小さい頃から我流でいろいろや

記事を読む

松岡修造の激アツ名言で元気を出そう!! キミも熱くなれる!

松岡修造の名言で元気を出そう!! キミも熱くなれる! 今日の記事はニュースでも健康ネタでもあり

記事を読む

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

イチローの引退会見で、これからが楽しみになったこと3つ

イチローの引退会見で、これからが楽しみになったこと3つ イチロー

タバタプロトコルの頻度と方法について改めて考えてみた

タバタプロトコルの頻度と方法について改めて考えてみた 今日は時短

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り返る

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる 女性は筋トレをすると太

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ 私はダイエ

→もっと見る

  • follow us in feedly
PAGE TOP ↑