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初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

公開日: : 最終更新日:2018/03/21 生活・健康

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

ジムでの激しい筋トレがあだとなって、全身筋肉痛に襲われています、、

みなさん、ダイエットしていますか。筋トレしていますか。

今日は初心者がラクにダイエットに成功するための、食事のタイミングについてです。

 

 

ダイエットとは、筋トレのこと

このブログではダイエットといえば即、筋トレを推奨しています。

女性もそうです。

女性が一番ラクにダイエットできるのが、筋トレです。

 

詳しく解説したのは、この過去記事です。

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

 

関連記事: ジムに女性一人で行っても大丈夫!?女性も「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

も参考にしてください!

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

 

 

 

最近の常識では、

筋トレして筋力がアップすると、脂肪が燃焼しやすい体になる、

ということです。

 

逆に

厳しい食事制限だけするダイエットは、百害あって一利なし。

きついし、筋肉は落ちるし(代謝が悪くなって余計に脂肪が増えやすくなる)、リバウンドはしてしまう。

 

 

女性がラクにダイエットしていくためにオススメの筋トレと食事

女性がラクにダイエットしたいなら、一番オススメしたいのは

スクワットをして、プロテインを摂取すること

です。

 

スクワットなら

・自重(自分の体重のみでウェイト無し)でできる

・自宅でできる

・体の中で一番体積が大きいので脂肪燃焼効果抜群

・おしりがキュッと上がる

という効果が見込めます。

 

その際、スクワットをしたら、

60分以内、できれば30分以内に、プロテインを摂取してください。

このタイミングがポイントです。

筋トレをして直後にプロテインをとれば、それは脂肪とはなりません。

筋肉となって、のちに脂肪を燃焼させてくれます。

 

 

早く効果を出したい人は、トレーニングをしっかりやって、意外なタイミングでプロテインを摂取する

これは意外と知られていないことですが、

・トレーニングをしなかった日

もプロテインは必要です。

なぜならトレーニングで破壊された筋繊維が修復していく過程で、筋肉は太くなるからです。

 

相当に激しいトレーニングをやったことが前提です。

そうでないと、ただの、たんぱく質の過剰摂取になってしまいます。笑

 

じゃあ、トレーニングをしなかった日は、どのタイミングでプロテインをとるの?

それは、夜寝る前です。

成長ホルモンが分泌されて、筋肉が育つのは、夜寝ている間です。

ですから、筋トレをしなかった日は、夜寝る前にプロテインを摂取します。

 

これをやると、どんどん体が大きくなっていきます。

しかしトレーニングをしていない場合は、太ってしまう可能性もあるので、注意が必要な方法です。

 

 

まとめ:初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

スクワットしてプロテイン。これは本当にオススメです。

特に女性は、スクワットしてみると、たぶん人生が変わります。

これからどんどん、

女性が密かにスクワットしている時代

になっていくのではないかな。

男性も、カッコ良いカラダを作るためには筋トレ&プロテインで地道にこつこつやっていくのが一番早道です。

プロテインは常備しておいて、タイミングを逃さないように!

以上、初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

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