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プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽マッチョ

公開日: : 最終更新日:2018/03/15 生活・健康

プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽にマッチョへ

プッシュアップバーという器具を知っていますか?これを使えば、1000円ちょっとのお手軽な値段で、みるみるうちに逞しい大胸筋を手に入れることができます。ジムに入会してベンチプレスをするというのは敷居が高くても、プッシュアップバーを買えば楽々トレー二ング、そしてお手軽にマッチョへ!

 

まずはプッシュアップバーを手に入れる

プッシュアップバーの利点はなんといってもそのお手軽さにあります。Amazonで調べれば、1000円ちょっとですぐに買えてしまいます。ダンベル類と違って重量の異なるウェイトを揃える必要もないし、持ち運びもラクなのです。プラスチックで軽いですからね。そして場所もとりません。

プッシュアップバーを買うことから始めよう

トレーニングを始めよう、ダイエットしよう、と思っても人はなかなか新しいことを始められないものです。プッシュアップバーはその意味でも入門的になります。入門であり、いつまでも続けられる究極のトレーニングでもあります。

また、ジムに入会して、、、というのだと長続きしないことが怖いです。入会金を数万円払って、自分に合わないとわかったら困ります。(ラ⚪︎ザップというジムは逆に高い費用が「絶対やめるわけにいかない」というモチベーションに変わって、成功を生むんだとも聞きますが、、)。ともかく、プッシュアップバーによるトレーニングは初期費用がほぼゼロなので、リスクゼロで筋トレを試すことができるのです。

 

プッシュアップバーの効果はベンチプレスに劣らない

トレーニング方法は簡単

プッシュアップバーによるトレーニングは簡単です。上記の写真のように、バーを握って腕立て伏せをするだけです。腕立てを深い角度ですることができて、大胸筋に効果的に負荷を加えることができる、というのがプッシュアップバーなのです。

その驚きの効果

逆に、「なんだそんなの買うのバカバカしい、、」と思う人もいるかもしれません。「深い角度で腕立てをするだけなら、床に手をついて床ギリギリまで体を落として深くやればいいじゃないか」というふうに考えるのです。(そう考えたのは、過去の私です。)

しかし、これはプッシュアップバーを買ってやってみると分かります。負荷が全く違う、大胸筋の可動域が全く違う。そして効果が絶大なのです。ベンチプレス並みに大胸筋がみるみる肥大化していきます。あと少しの深さが、すごい差を生むのです。試したあとは、もっと昔から知っていればよかった、、、というのが正直な感想でした。

 

おすすめのトレーニング

私のおすすめのトレーニングは、10回を3セットです。セット間はきっちり1分間測ります。ゆっくりやります。大胸筋を思いっきり広げます。できるだけ深くやります。

筋肥大を目的とするトレーニングの場合は、全力でやって8回〜12回くらいが限界の負荷が良いとされています。最高でも12回、それ以上できるような負荷ならば、筋肥大にとって最適ではありません。逆に、たった1回だけの動作なら重い負荷でも効果が望めません。5,6回でもやれたほうがいいし、最適なのは8-12回が目安と考えた方が良いです。それを3セットやると、その部位の筋肉はパンパンになります。オールアウトするわけです。

プッシュアップバーだとオールアウトできる

プッシュアップバーを使えば、「腕立て伏せでこの8-12回が限界の負荷を作り出せる」というわけです。通常の腕立てだと30回くらいできてしまいます。つまり、プッシュアップバーはベンチプレスと同じように大胸筋に強い負荷をかけることできるのです。

椅子に足を乗せて調整

さらに私は椅子に両足を乗せて、負荷を上げています。これだと10回が限界、最後の3セット目は8回くらいでギブアップのこともあります。ゆっくりの動作でこれを行うのです。イメージは腕立て伏せというよりは自重を使ったベンチプレス。そしてトレーニング後にはプロテインを摂取すれば、自宅にいながらにして完全にジムに行ったような効果を手に入れることができます。

まとめ:プッシュアップバーはマッチョになりたい人の入門&究極

マッチョになりたい人、筋トレを始めたい人はプッシュアップバーをとりあえず買いましょう。これ以上コストパフォーマンスの優れた方法は他にありません。そしてプッシュアップバーは入門編であり、究極でもあります。筋トレ歴何年であっても、ずっとお世話になるアイテムかと思います。

 

以上、プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽マッチョ・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。もし面白かったらシェアしてくださったらうれしいです。

 

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