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モテる筋トレの王道は、ダイエットを兼ねてスクワット!!

公開日: : 最終更新日:2018/05/30 モテる筋トレ, 生活・健康

モテる筋トレの王道は、ダイエットを兼ねてスクワット!!

モテる筋トレシリーズとして、簡単でラクで効果の高い筋トレのコツについて解説しています。

今日はモテる筋トレの代名詞、「スクワット」です。

 

 

日本で一番モテるのは「細マッチョ」

モテる筋トレ、という場合に考えておきたいのは、日本でモテるのはどういう体型か?ということです。

日本でモテる男性の身体は、ガチマッチョではありません。

日本以外だとかなりがっちりした体型が好まれたりもしますが、あくまでも日本は細めの体型がモテます。ボディビルへの人気も(最近では盛り上がりつつあるものの)まだまだと言えます。

 

その人気の「細マッチョ」体型を作り上げて、維持するには、工夫が必要になります。

というのは、筋肉をとにかく大きくしていけばいい、というのではないからです。

 

 

細マッチョを作り上げる、まさに「モテる筋トレ」がスクワット

そういう観点で、まさにモテる筋トレと呼べるのが、スクワットです。

この筋トレは、ただ足の筋肉を鍛え上げるだけではありません。

細マッチョを作るために、脂肪を減らしてくれるんです!

 

 

前提事項ですが、脂肪を少なくしていくためには、筋肉がきちんとついている必要があります。

ダイエット=有酸素運動(ジョギング、水泳)というイメージがついている人が多いと思いますが、あまりに長時間の有酸素運動は脂肪だけではなく筋肉も燃やしてしまいます。陸上選手にマッチョは少ないでしょ?あれは筋肉も消費されてしまうのです。

しかし、筋肉無きダイエットは、いつも摂取カロリーと戦う、苦しいダイエットです。

もし適度な筋肉がついていれば、筋肉が自動的に脂肪を消費してくれるのです。

 

ではなぜ、スクワットが細マッチョになれる筋トレなのか?

それは、足の筋肉が、身体の部位のなかで一番体積が大きいからです!

 

 

細マッチョになるためのスクワットのコツ

スクワットはフォームが大切です。正しいフォームでやらなければ効果が減ってしまいます。

・肩幅くらいに足を広げて。

・腰を落としすぎない

・後ろにお尻を引くイメージで。

・背筋をまっすぐ伸ばしたまま

などなどが、スクワットの正しいフォームの注意事項です。

 

しかし、動画で見た方が、一目瞭然。この動画をご覧ください。

英語ですが、気にする必要はありません。45秒くらいから、女性が綺麗なフォームでスクワットしてくれます。

 

 

モテる筋トレのためには、スクワットのセット数は?

セット数は、オススメは25回を3セットです。

ここまで追い込むと、足とヒップの筋肉はものすごくしっかりつきます。

これを週2回〜3回やれば、それで十分です。

 

スクワット50回みたいな単純なメニューでも、効果が抜群なのが、嬉しいことです。

 

 

スクワットをがしがしやって、モテるための身体作りをぜひやってください!

 

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