*

モテる筋トレの王道は、ダイエットを兼ねてスクワット!!

公開日: : 最終更新日:2018/05/30 モテる筋トレ, 生活・健康

モテる筋トレの王道は、ダイエットを兼ねてスクワット!!

モテる筋トレシリーズとして、簡単でラクで効果の高い筋トレのコツについて解説しています。

今日はモテる筋トレの代名詞、「スクワット」です。

 

 

日本で一番モテるのは「細マッチョ」

モテる筋トレ、という場合に考えておきたいのは、日本でモテるのはどういう体型か?ということです。

日本でモテる男性の身体は、ガチマッチョではありません。

日本以外だとかなりがっちりした体型が好まれたりもしますが、あくまでも日本は細めの体型がモテます。ボディビルへの人気も(最近では盛り上がりつつあるものの)まだまだと言えます。

 

その人気の「細マッチョ」体型を作り上げて、維持するには、工夫が必要になります。

というのは、筋肉をとにかく大きくしていけばいい、というのではないからです。

 

 

細マッチョを作り上げる、まさに「モテる筋トレ」がスクワット

そういう観点で、まさにモテる筋トレと呼べるのが、スクワットです。

この筋トレは、ただ足の筋肉を鍛え上げるだけではありません。

細マッチョを作るために、脂肪を減らしてくれるんです!

 

 

前提事項ですが、脂肪を少なくしていくためには、筋肉がきちんとついている必要があります。

ダイエット=有酸素運動(ジョギング、水泳)というイメージがついている人が多いと思いますが、あまりに長時間の有酸素運動は脂肪だけではなく筋肉も燃やしてしまいます。陸上選手にマッチョは少ないでしょ?あれは筋肉も消費されてしまうのです。

しかし、筋肉無きダイエットは、いつも摂取カロリーと戦う、苦しいダイエットです。

もし適度な筋肉がついていれば、筋肉が自動的に脂肪を消費してくれるのです。

 

ではなぜ、スクワットが細マッチョになれる筋トレなのか?

それは、足の筋肉が、身体の部位のなかで一番体積が大きいからです!

 

 

細マッチョになるためのスクワットのコツ

スクワットはフォームが大切です。正しいフォームでやらなければ効果が減ってしまいます。

・肩幅くらいに足を広げて。

・腰を落としすぎない

・後ろにお尻を引くイメージで。

・背筋をまっすぐ伸ばしたまま

などなどが、スクワットの正しいフォームの注意事項です。

 

しかし、動画で見た方が、一目瞭然。この動画をご覧ください。

英語ですが、気にする必要はありません。45秒くらいから、女性が綺麗なフォームでスクワットしてくれます。

 

 

モテる筋トレのためには、スクワットのセット数は?

セット数は、オススメは25回を3セットです。

ここまで追い込むと、足とヒップの筋肉はものすごくしっかりつきます。

これを週2回〜3回やれば、それで十分です。

 

スクワット50回みたいな単純なメニューでも、効果が抜群なのが、嬉しいことです。

 

 

スクワットをがしがしやって、モテるための身体作りをぜひやってください!

 

関連記事:読めば読むほど、ラクに痩せられる女性になります!

モテる筋トレ: ダンベルカールで太い腕を手に入れる

モテる筋トレにはコツがある! 逆三角形のシルエットになるためのラクな方法

モテる筋トレのためにもう一つ! 腹筋ローラーでお手軽に身体が変わるよ

 

モテる筋トレのための秘密兵器はこれ!プッシュアップバーで人生変わるよ

早起きして筋トレしたら一石二鳥か

モテる筋トレの王道は、ダイエットを兼ねてスクワット!!

モテる筋トレの基本は前腕を太くするトレーニングから!

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。

自宅で筋トレして効果はあるか?

決定版:女性が筋トレをする3つのメリット

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。

走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

関連記事:読めば読むほど、ダイエット上手な自分になります!

すぐにやせたい人に、サプリを使った簡単ダイエット

リバウンド知らずで確実にやせる!ダイエットに成功する食事の原則。

もうダイエットの方法に迷わない!? 知識と筋肉を付けてムリせず理想の体型に。

噂のタバタプロトコル、その効果は!?

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

肉を食べて痩せる! 肉食ダイエットの方法

プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽マッチョ

走らないでやせる! ダイエット 5つの基本

 

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

関連記事

クッションファンデ、人気の秘密と使い方

クッションファンデ、人気の秘密と使い方 彗星のごとくあらわれて、今や人気コスメの一つとなった「

記事を読む

知っておきたい父の日の由来とおすすめギフト。

知っておきたい父の日の由来とおすすめギフト 父の日が今年も近づいてきました! 母の日と比

記事を読む

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。 筋トレは時間にこだわらない、その方が長続きする、とい

記事を読む

トムクルーズが「トップガン2」を明言。続編にはドローンが登場するのか。

トムクルーズが続編に意欲!? 「トップガン2」がついに実現。 トムクルーズが、大ヒット映画「ト

記事を読む

走らないでやせる! ダイエット 5つの基本

走らないでやせる!ダイエット5つの基本 ダイエットや筋トレについて、今日は話します〜 &nb

記事を読む

書評: ラクをしないと成果は出ない(日垣隆)

今日は 「ラクをしないと成果は出ない」 という本を紹介します。著者は日垣隆さんです。

記事を読む

レゴランドの評判は?ガラガラなのか。デマの真相!?

レゴランドジャパンの評判は?ガラガラで空いているのか。また飲食物に関するデマの真相は? レゴラ

記事を読む

お手軽にヤセる!? ヘルシア緑茶のダイエット効果は?

お手軽にヤセる!? ヘルシア緑茶のダイエット効果は? お手軽にやせられるのではないかという期待

記事を読む

肉を食べて痩せる! 肉食ダイエットの方法

肉を食べて痩せる!肉食ダイエットの方法 ダイエットと言えば、食事制限のイメージが思い浮かびます

記事を読む

流行のおもちゃハンドスピナーとは!? その遊び方から購入方法まで。

流行のおもちゃハンドスピナーとは!? その遊び方から購入方法まで。 ハンドスピナーというおもち

記事を読む

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り返る

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる 女性は筋トレをすると太

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ 私はダイエ

筋トレは仕事とメンタルに効く、と思う理由6つ

筋トレは仕事とメンタルに効く、と思う理由6つ 私は常々、

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

→もっと見る

PAGE TOP ↑