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モテる筋トレの基本は前腕を太くするトレーニングから!

公開日: : 最終更新日:2018/04/18 モテる筋トレ, 生活・健康

モテる筋トレの基本は前腕を太くするトレーニングから!

モテる筋トレにはコツがあります!目立つ筋肉を効果的に、効率良く鍛えるのがそのポイントです。

いきなり腹筋100回、というのは愚の骨頂です。今日は前腕を鍛える方法・コツと、その効果についてです。

 

 

前腕は女性から注目されている、「モテる筋肉」

男性は、モテる筋肉というと、

腹筋が割れている姿をすぐ連想

します。

これは文化的な刷り込みです。テレビ・漫画・ネットなどで長年に渡ってそのように教えられてきてしまったのです。

 

確かに腹筋が割れている芸能人・アスリートはカッコ良いですよ。

でも、その割れた腹筋を、いつ・どのように女性に見せるのでしょうか?

合コンで脱ぐ?めくって触らせる?それじゃ変態です。

 

実は、前腕は、隠れたモテ筋肉。

「女性の好きな、男性の部位」

というアンケートであれば、上位に常にあがってきます。

 

アンケートによっては、第一位であることも珍しくあります。この前腕を鍛えない手はありません。

前腕が太くなったら異性に見せたい?→腕まくりをすれば、いつでもオーケーです!!

 

 

前腕を鍛えるには、ダンベルが必要

前腕を鍛えるには、ジムに入会する必要は必ずしもありません。

ただし、ダンベルセットが必要です。

 

ダンベルセットは、ホームセンターに行って安めのをさっさと買ってしまいましょう。

 

 

前腕を太くする基本は、リストカール

前腕を太くしたかったら、つべこべ言わずにリストカールです。

もう一種類私はやっていますが(後述)、

まずはリストカールをやらずには、話が先に進みません。

 

リストカールを口で説明するのは至難の技なので、下の動画をまずは見てください。リストカールです。

注意点は、以下です。

・椅子にちゃんと座って、前腕を太ももにのせること(固定させる)

・ダンベルを上げる時は早く、下げる時はゆっくり、が基本。

・下げる時は、指を伸ばすくらいやると、可動域が広がる。逆にあげるときは手首がこれ以上曲がらないくらい上に。

これらを注意すると、リストカールの効果は抜群です。

 

 

回数は、

・ぎりぎりMAX 8〜12回くらいの重量を見極めといて、10回前後を3セットが理想

これは全筋トレに共通の発想です!

 

 

もう一つの前腕トレーニング。太くするにはリバース・リストカール

もう一つ、前腕を太くするには、リバース・リストカールです。

まずは下のリバース・リストカールの動画を見てください。何かを知ってほしいだけなので、英語はわからなくても良いです!

 

 

これもだいたい、注意点はリストカールと一緒です。

・固定すること

・可動域をできるだけ最大に。

・回数に注意する。MAX10回を3セット!

 

これで、リストカール、リバース・リストカールの両方を交互に毎日やっていけば、

前腕をみるみるうちに追い込むことができます!太くなります。

 

 

さあ、レッツ・前腕!

 

 

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