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寝る前の瞑想、その効果とメリット

公開日: : 生活・健康

寝る前の瞑想、その効果とメリット

瞑想の方法については何年も探求していますが、最近寝る前の瞑想ってどうなの?とよく聞かれます。

今日は寝る前の瞑想について考えてみます。

 

 

まずは寝る前の瞑想のデメリット

まずはデメリットをしっかり押さえておきましょう。

寝る前の瞑想にはデメリットがあります。

それは、つい眠ってしまうことがある、ということです。

これは最大の弱点ですが、

うまく寝れた、寝つきが良くなったと思って喜ぶことができれば、どうということはありません。

実際寝つきが良い、うっかり寝ちゃった、というのは現代社会においては自慢でしかないので、これは広い視点で言えばデメリットではないのです。

これが続いていく場合は、寝る前以外の時間で瞑想をしないと瞑想は上達しないので、それだけ注意しておけば良いでしょう。

 

 

寝る前の瞑想のメリット 1) リラックスしている、理想の状態

寝る前というのは、お風呂などに入って寝巻きに着替えて、身体を締め付けるような服装をしていません。

そして、ベットに入って布団をかけて温かい状態になっていれば、リラックスしまくっている理想の状態です。

これで瞑想に集中できないはずがありません。完全な理想形です。

気がつくのが遅かった・・・・!!!!

寝る前のベットの中の瞑想こそ、理想!

 

 

寝る前の瞑想のメリット 2) 上達しやすい

おすすめの瞑想の方法は、2段階です。

その1: 呼吸を腹式or 下丹田呼吸っぽく、ゆったりとした呼吸にします。

その2:  マントラを唱えます。おすすめのマントラは単純なもの。「私は、瞑想に、集中します

あとは、ひたすら、その2を続けます。

 

「私は、瞑想に、集中します」

「私は、瞑想に、集中します」

「私は、瞑想に、集中します」

 :

 :

 :

雑念が浮かぶ?その時は、瞑想が上達するチャンスだと思ってください。

すぐに、マントラに戻るのです。「私は、瞑想に、集中します」

それでオーケーです。

雑念が浮かばないようにがんばるというよりは、マントラに心を込めて集中する、という感じです。

 

 

寝る前の瞑想のメリット 3) 翌朝スッキリ!

寝る前の瞑想のメリットの三つ目は、翌朝の目覚めがスッキリということですね。

こればかりは体験してみないとわかりません。

ほとんど天国です。子どもに帰ったみたいな、若返った爽快な気分を朝に味わってください。

寝る前の瞑想に加えて、寝起きの瞑想をやってみれば、鬼に金棒です。

これは二度寝の危険もあるので、私は目覚ましを止めたら10分タイマーをしかけて、それから瞑想をやっています。

 

楽しい瞑想ライフを!!

 

 

瞑想に関する関連記事: 読めば読むほど、瞑想が上達します!

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