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世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!!

公開日: : 最終更新日:2018/03/24 生活・健康

世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!!

瞑想に関しては、小さい頃から我流でいろいろやっていて、受験やTOEFL iBTや会社でのプレゼンなど、

人生の重要な一発勝負でお世話になってきました。

最近、瞑想に関してちまたでいろいろ言われているのを見ているうちに、これなら私の方が詳しいぞと思える部分も多々あり、お役に立てるならとメモをシェアしだしたのです。

今日は、瞑想がなかなか上手くできない初心者のためのてほどきをしたいと思います!!

 

 

瞑想の方法や効果については、今までも書いてきた。

瞑想の方法や効果については、今までもブログの中でいろいろと書き連ねてきました。

一番の人気記事は、こちらです。

瞑想の効果と、人生の変わりようにブッとんだ

 

これを見てくだされば、本格的な瞑想の効果や、方法について書いてあります。

また私の情報源である、書籍(一冊で十分!)についても紹介しています。

 

今日は、

そういう瞑想の方法は聞いたことあるんだけど、いまいち、すぐ雑念が浮かんだりして、上手くいかないんだよな、、、、

という悩みを持っている人のためのものです。

 

 

瞑想をする前に、まず効果・効能についてハードルを下げる

そういう人は、まず瞑想の効果・効能について、ハードルを下げましょう。

瞑想のメリット・効果をここであげ連ねてもいいのですが、

効果を言われれば言われるほど、それがプレッシャーになる

のが初心者のパターンです。

 

それよりは、

・毎晩、ちょっとリラックスの時間を持ってストレスを軽減するために。

・ちょっとずつ、瞑想によって集中力がついたらいいな

この2点だけ、意識してください。

 

 

瞑想の効果は、学ぶより体験するもの!だと思います。

いろんなことが起こり得ます。

瞑想の結果として下痢が治った・喘息の発作が減った、風邪が治った、みたいなことはあまりリストアップされませんが、私の実体験ではそういうことも経験しています。

ストレス軽減とか集中力アップとか、感情のコントロールができるとかは、全員に共通していますが。あなたにはあなただけの良い瞑想の効果が現れても不思議ではないのです。

 

 

カンタン瞑想その1:「呼吸に集中するだけ」も瞑想の一つ

私の考える一番カンタンな瞑想は

呼吸に集中する

というものです。

 

逆に、初心者が一番ストレスを感じる方法は、

雑念を思い浮かべない

というもの。

 

でもこの方法は、とっても難しいのです。

「〜〜しない」というのは、努力の方向として難しいのですよね。よくある寓話に、「ピンクの象を思い浮かべてはならないと言われると、どうしてもピンクの象を想像してしまう」というものがあります。

雑念を追い払う、何も考えない、というのは少し瞑想に上達してからやれば良いことだと思います。

 

それよりは、

呼吸に集中する。呼吸以外のものに意識が向いていることに気がついたら、また呼吸に意識を向ける。

というほうが、(努力の方向性として)リーズナブルなものだと思います。

 

 

カンタン瞑想その2:目を閉じなくても良い

瞑想というと、目を閉じて行うのが普通というか当たり前、と思っている人が多いと思います。

しかし、これは必須ではない、ということを知ってください。

 

瞑想時に目を閉じると、

身体的動作の選択肢が狭まるので、かえって雑念は湧きやすくなる、

という見方もあるのです。

 

一つの瞑想のやり方は、

紙に鉛筆かボールペンなどで黒丸を描いて、それに視線を向けて凝視しながら、呼吸に集中する

というやり方です。

 

目を閉じて瞑想をやると眠くなってしまう、という人にもおすすめです。

 

 

まとめます。

1.  呼吸に集中する。「雑念を思い浮かべない」というよりは、呼吸に意識を向け続ける

2.  目を閉じるだけが瞑想ではない。一点凝視しながら呼吸に集中する

この二つで、ずいぶん瞑想がカンタンになります。

このカンタン瞑想でも、瞑想がもたらす効果を存分に味わえると思いますよ!

 

効果が出てきたら、瞑想に集中できるようになってきたら、違う方法を試してみても良いでしょう。

Good Luck!!!

 

 

瞑想に関する関連記事: 読めば読むほど、瞑想が上達します!

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