*

世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!!

公開日: : 最終更新日:2018/03/24 生活・健康

世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!!

瞑想に関しては、小さい頃から我流でいろいろやっていて、受験やTOEFL iBTや会社でのプレゼンなど、

人生の重要な一発勝負でお世話になってきました。

最近、瞑想に関してちまたでいろいろ言われているのを見ているうちに、これなら私の方が詳しいぞと思える部分も多々あり、お役に立てるならとメモをシェアしだしたのです。

今日は、瞑想がなかなか上手くできない初心者のためのてほどきをしたいと思います!!

 

 

瞑想の方法や効果については、今までも書いてきた。

瞑想の方法や効果については、今までもブログの中でいろいろと書き連ねてきました。

一番の人気記事は、こちらです。

瞑想の効果と、人生の変わりようにブッとんだ

 

これを見てくだされば、本格的な瞑想の効果や、方法について書いてあります。

また私の情報源である、書籍(一冊で十分!)についても紹介しています。

 

今日は、

そういう瞑想の方法は聞いたことあるんだけど、いまいち、すぐ雑念が浮かんだりして、上手くいかないんだよな、、、、

という悩みを持っている人のためのものです。

 

 

瞑想をする前に、まず効果・効能についてハードルを下げる

そういう人は、まず瞑想の効果・効能について、ハードルを下げましょう。

瞑想のメリット・効果をここであげ連ねてもいいのですが、

効果を言われれば言われるほど、それがプレッシャーになる

のが初心者のパターンです。

 

それよりは、

・毎晩、ちょっとリラックスの時間を持ってストレスを軽減するために。

・ちょっとずつ、瞑想によって集中力がついたらいいな

この2点だけ、意識してください。

 

 

瞑想の効果は、学ぶより体験するもの!だと思います。

いろんなことが起こり得ます。

瞑想の結果として下痢が治った・喘息の発作が減った、風邪が治った、みたいなことはあまりリストアップされませんが、私の実体験ではそういうことも経験しています。

ストレス軽減とか集中力アップとか、感情のコントロールができるとかは、全員に共通していますが。あなたにはあなただけの良い瞑想の効果が現れても不思議ではないのです。

 

 

カンタン瞑想その1:「呼吸に集中するだけ」も瞑想の一つ

私の考える一番カンタンな瞑想は

呼吸に集中する

というものです。

 

逆に、初心者が一番ストレスを感じる方法は、

雑念を思い浮かべない

というもの。

 

でもこの方法は、とっても難しいのです。

「〜〜しない」というのは、努力の方向として難しいのですよね。よくある寓話に、「ピンクの象を思い浮かべてはならないと言われると、どうしてもピンクの象を想像してしまう」というものがあります。

雑念を追い払う、何も考えない、というのは少し瞑想に上達してからやれば良いことだと思います。

 

それよりは、

呼吸に集中する。呼吸以外のものに意識が向いていることに気がついたら、また呼吸に意識を向ける。

というほうが、(努力の方向性として)リーズナブルなものだと思います。

 

 

カンタン瞑想その2:目を閉じなくても良い

瞑想というと、目を閉じて行うのが普通というか当たり前、と思っている人が多いと思います。

しかし、これは必須ではない、ということを知ってください。

 

瞑想時に目を閉じると、

身体的動作の選択肢が狭まるので、かえって雑念は湧きやすくなる、

という見方もあるのです。

 

一つの瞑想のやり方は、

紙に鉛筆かボールペンなどで黒丸を描いて、それに視線を向けて凝視しながら、呼吸に集中する

というやり方です。

 

目を閉じて瞑想をやると眠くなってしまう、という人にもおすすめです。

 

 

まとめます。

1.  呼吸に集中する。「雑念を思い浮かべない」というよりは、呼吸に意識を向け続ける

2.  目を閉じるだけが瞑想ではない。一点凝視しながら呼吸に集中する

この二つで、ずいぶん瞑想がカンタンになります。

このカンタン瞑想でも、瞑想がもたらす効果を存分に味わえると思いますよ!

 

効果が出てきたら、瞑想に集中できるようになってきたら、違う方法を試してみても良いでしょう。

Good Luck!!!

 

 

瞑想に関する関連記事: 読めば読むほど、瞑想が上達します!

寝る前の瞑想、その効果とメリット

世界一カンタンな瞑想の方法と、その絶大な効果!!

瞑想の効果と、人生の変わりようにブッとんだ

カンタンな瞑想の効果で、毎日少しずつ健やかになる方法

一瞬で頭スッキリ「考えすぎない」練習帳 | 宝彩有菜 レビュー

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

関連記事

紅茶キノコ(コンブチャ)はキノコじゃない!? 購入法から危険性、効果効能まで

  紅茶キノコ、自作は危険!? 購入方法から効果効能まで 紅茶キノコが、数十年

記事を読む

トムクルーズが「トップガン2」を明言。続編にはドローンが登場するのか。

トムクルーズが続編に意欲!? 「トップガン2」がついに実現。 トムクルーズが、大ヒット映画「ト

記事を読む

モチベーションはいらない!?ホリエモンと共通の考え方でムリなくやる気アップ

モチベーションはいらない!?ホリエモンと共通の考え方でムリなくやる気アップ 「モチベーション」

記事を読む

沈黙-サイレンス-でのアダム・ドライバーがスゴすぎる件

新作映画「沈黙」ーサイレンスーでのアダム・ドライバーがすごかった マーティン・スコセッシ監督の

記事を読む

自宅で筋トレして効果はあるか?

自宅で筋トレして効果はあるか? 今日は筋トレに励んでいる人々、これから筋トレを始めたい人が、一

記事を読む

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法 女性にとって、ダイエットは一大関心事だと思います。

記事を読む

目黒のステーキハウス・リベラの魅力

目黒のステーキハウス「リベラ」の魅力を探る 目黒にあるステーキハウス「リベラ」の魅力を探る!ボ

記事を読む

クッションファンデ、人気の秘密と使い方

クッションファンデ、人気の秘密と使い方 彗星のごとくあらわれて、今や人気コスメの一つとなった「

記事を読む

早起きして筋トレしたら一石二鳥か

早起きして筋トレしたら一石二鳥か 何事も継続させるのが一番むずかしいし、キモになってくる大事な

記事を読む

集中すれば時間が増える! 「Deep Work ディープワーク」で仕事と人生を変える

集中すれば時間が増える! 「Deep Work ディープワーク」で仕事と人生を変える 話題のビ

記事を読む

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

瞑想をシンプル・簡単にする、いくつかのヒント

瞑想をシンプル・簡単にする、いくつかのヒント 久しぶりに瞑想ネタ

なぜだか効果が出る腹筋ローラー。考えずにシックスパックへ。

なぜだか効果が出る腹筋ローラー。考えずにシックスパックへ。 腹筋

大谷翔平くんが5月以来の7号ホームラン!

大谷翔平くんが5月以来の7号ホームラン! 待ってました!大谷翔平

悪魔とのおしゃべりで、正しさを疑うことから始める

悪魔とのおしゃべりで、正しさを疑うことから始める 久しぶりに、思

【ネタバレ】バチェラー・ジャパン シーズン2・エピソード1の感想

【ネタバレ】バチェラー・ジャパン シーズン2・エピソード1の感想

→もっと見る

  • follow us in feedly
PAGE TOP ↑