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女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

公開日: : 最終更新日:2017/12/01 生活・健康

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

女性にとって、ダイエットは一大関心事だと思います。

やせたい、スリムになりたい。

とはいえ、食事制限とかつらそうだし、走るのもウォーキングもめんどくさい。

そんな人は案外多いのではないかと想像します。

そんななか、最近よく言われていることですが、

筋トレは最良のダイエットになりうる

ということをお伝えしたく思います。

筋トレが、良いダイエットとなることは、男性でも女性でも一緒です。

個人的には、女性の筋トレは、世界で一番ラクなダイエットだと思います。

 

 

なかなかラクなダイエット方法ってないですよね、、、

ダイエットをする場合に、人がまず思いつくのは、以下のような方法だと思います。

・ジョギング

・食事制限・カロリー制限

・DVDや情報商材を使った、ダイエットプログラム

 

これらの方法は、どれもダイエットの効果が見込めないわけではありません。

しかし、これらの方法は労力が大きい割には、効果が少ない、ということを説明したいと思います。

 

まず、ジョギングでカロリーを消費してやせる、というのはかなりのいばらの道です。

20分や30分毎日走る、というのは誰にとっても大変なこと。

そして労力の割には、おにぎりを一個か二個くらいのカロリーしか消費できません。

しかも、筋肉量が増えるわけではないので、普段の代謝は活発になりません。

運動した分のカロリー消費しか、期待できないということです。

 

もっとてっとり早いのは、食事制限ということになります。

 

けれども、、、、食事制限もいばらの道です。

ぶっちゃけた話、

食べたいものを我慢するのは、現代人にとって辛すぎる苦行ではないか

と思うのです。

精神論でモティベーションを無理やり上げて食べる量を減らしても、毎日食欲に勝てるわけでもなく、罪責感とのせめぎ合いのなかで少しずつやせていく、という消耗戦になります。

何よりも、普通に食べ始めた時点で、振り出しに戻る

というのは辛いです。

やせるためには、ずーーーっと我慢しなきゃならないのも、食事制限の辛いところです。

 

 

三つ目の、DVDや情報商材によるダイエット方法は、いろんなものがあります。

そのなかには、自分にすごく向いている良い方法もあるかもしれません。

けれども、万人に適用できて、リバウンド知らずで、ラクなダイエットというと、本当はたくさんはありません。みんなそのような宣伝をしますが(⚪︎⚪︎するだけで、みるみるやせる!みたいな)、「ラク」だということを強調するダイエット方法には、注意も必要です。

 

 

 

何よりラク!ダイエット目的での筋トレ

筋トレは、良いダイエット方法になります。

筋肉は、代謝をあげて、脂肪を燃焼してくれるからです。

 

自分の体のなかで筋肉の量が増えていけば、

何もしないでも、ずっと自分の筋肉が24時間、脂肪を消費しつづける

ことになります。

これが、筋トレによるダイエットの本質です。

 

 

そして筋トレは、ジョギングなどの有酸素運動に比べて、運動自体に手間がかかりません。

週に三回。

一回30分以内。

これだけで効果が見込めます。

というよりも、それ以上やっては、筋肉の発達が遅れてしまうのです。

 

筋肉は、

・筋トレ

・次に、栄養補給

・そして十分な休息(48時間以上)

というサイクルを繰り返すことで発達していきます。

 

だから、毎日筋トレをやってはいけないのです。

筋肉に十分な休息が与えられないと、筋トレによって破壊された筋繊維が修復されてより太くなっていく、というプロセスにならないのです。

 

 

筋トレは毎日やらなくて良い、しかも一回15分程度でさくっと済んでしまう、、、、

これってズボラな現代人向きですよね。

 

筋トレは不思議なもので、ズボラな人でも、どんどん伸びます。

工夫さえすれば、根性なんてまるで無しでも、どんどん筋肉の量が増えていくのです。

 

 

 

女性が筋トレしてもだいじょうぶ?いろいろ不安に思うこと

女性が筋トレする、というと不安に思うことが二つあると思います。

 

一つ目は、ボディービルダーのように、ムキムキになってしまうのではないかということ。

これは全く心配が入りません。

女性の体は、そんなに簡単にムキムキにはなりません。

むしろ筋トレは、程よく締まった、スリムな体を生み出します。

 

二つ目は、女性で筋トレなんて変じゃないかな?女性が一人でジムとか行けるのかな?ということ。

 

これに関しては、過去の記事もあります。

過去記事: ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

 

女性が筋トレするなんて普通の時代、に近づいていると思います。

ジムでも常に女性の存在は見かけますし、どんどんジムに女性が進出してほしいと願います。

 

 

女性がダイエット目的で筋トレするときの、おすすめメニュー

女性がダイエット目的で筋トレする場合、お勧めしたいのは、

・ベンチプレス

・スクワット

の2種類です。

 

本当はデッドリフトと呼ばれるメニューも加えて、「筋トレのBIG3(ビッグスリー)」をマスターすればなお良いのですが、初心者はそのなかでも基本となるベンチプレスとスクワットだけでも良いと思います。

 

ベンチプレスとスクワットを、10回 × 3セット、やってみてください。

各セットの間は、1分間です。

 

これを週に三回やれば、十分です。

時間がない人は、週に一回か二回であっても、十分に効果があります。

 

 

筋トレしたあとの食事や、気をつけることなど

筋トレした後は、お豆腐などでたんぱく質をとります。

一番良いのはプロテインをドラッグストア(どこでも売っています)で買ってきて、それを飲むことです。

こうすると、自分の筋肉が育っていきますので、

脂肪が消費されて太りにくい体になります。

 

 

女性の筋トレ・ダイエットで実験

たくさんの事例が女性の筋トレが最良のダイエットになりうることを証明しています。

けれども、身近な例がほしいと思っていたので、この度、うちの相方(妻)に協力してもらって、実験してみます!

数週間〜数ヶ月かけて、女性の筋トレのダイエット効果を見て、レポートしたいと思います。

 

 

まとめ:女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

とにかく、ラクしてスリムになりたければ、男性も女性も、筋トレですね。

いまだにダイエットというと、難行苦行のように食べるものを制限したり、いきなり長時間ジョギングして体を壊す人がいるので、

ダイエット=筋トレ

という知見をもっともっと広めていきたいと思っています。

以上、女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法・・・でした。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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