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毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

公開日: : 最終更新日:2018/03/15 生活・健康

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

腹筋ローラーは、プッシュアップバーと並んでとてもお手軽な筋トレ器具です。なんといっても安い、そして軽くて持ち運び便利!けれどもその効果は絶大です。毎日地道に腹筋ローラーに取り組めば、自宅で腹筋がバキバキに割れる、なんてことも十分可能です。女性なら、女性らしい理想のくびれを持つ体型に。

腹筋ローラーの効果と利点、そしておすすめのトレーニング方法を探ってみます。

 

腹筋ローラーの利点、効果

腹筋ローラーの利点は何と言っても手に入れやすくて安いこと!Amazonでぽちっと買えるし、たいていのものが1000円台。それで立派なものが買えます。そして軽くて持ち運びもできます。手軽に自宅トレーニングに向いていて、準備も簡単!

効果が絶大

良いトレーニングって、たいがいシンプルなものなんです。腹筋ローラーはその典型。これ以上ないほどにシンプルなスタイルのトレーニングですが、効果は絶大。一ヶ月で腹筋が割れることも珍しくありません。

主に効くのは腹筋ですが、腕・胸・背中など上半身一般が鍛えられます。

 

腹筋ローラーの方法

腹筋ローラーの方法・正しいフォームはYoutubeにたくさんトレーニング系の動画が落ちているので、そのあたりに譲ります。正しいフォームで腰を痛めないようにやることが大切です。

負荷を和らげるように膝をついて行う場合と、立った姿勢から行う立ちコロがあります。立ちコロは負荷を上げてトレーニング効果を増す方法ですが、その分、筋力がないとできません。そして怪我のリスクも高まりますので、トレーニングを数ヶ月行ってからのチャレンジをお勧めします。

腹筋ローラーは毎日やるべきか!?

一般的にはトレーニングは毎日やってはいけないという原則があります。

筋肉が増えていくためには運動・栄養・休息の三つが必要なのです。毎日やってしまうと休息が足りなくなってしまうのです。週に二〜三回が、一つの部位をトレー二ングしていくときに適正な頻度です。

腹筋ローラーは?

では腹筋ローラーも週に数回で良いのでしょうか。腹筋ローラーで主に鍛えたい腹直筋を中心とした腹筋群は、疲れにくく回復しやすいという特性を持っています。ですから頻度は多少上げてもだいじょうぶです。毎日でもそれほど支障をきたさないと思います。ただ、それほどやる必要はないので、一日おきくらいがちょうど良いのではないでしょうか。

 

まとめ:腹筋ローラーで腹筋を割ろう!

腹筋ローラーほどお手軽なトレーニングって他にありません。安くて、軽くて、そしてトレーニング自体もお手軽。これで腹筋がバキバキに割れるとなれば、もうやらない手はありません。これから今年の夏に向けて、腹筋ローラーで鍛えていこう!

 

以上、毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!・・・でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。もし面白かったらシェアしてくださったらうれしいです。

 

 

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