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走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

公開日: : 最終更新日:2018/03/21 生活・健康

走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

走るのが嫌い、苦手、という人は少なくないと思います。(かくいう私も)。

寒くなってきた昨今は、なおさらですよね。

何が悲しゅうて寒空の中、走らなければならんのだ、、、きっとランニング好きの方からは想像もできないセリフが、「走るのが嫌いな人種」である方々の頭の中には駆け巡っているのです。

「走るのは嫌い。でも理想の体型にはなりたい。」

それはきっと、以前には非現実的でぜいたくな望みのように思われてきたことでしょう。

でも、実は走ることをしなくたって、ダイエットはできるのです!

今日は「走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ」を紹介します。

 

 

走るのって嫌!

私が走ることが嫌いなのは、小児喘息ぎみのアレルギー体質を持っていたからですね。

怠け者でもなんでもないんです。でも、息が切れてしまうんですよ。いくら鍛えてもダメなんです。

しかし、ある日そんな弱い自分を受け入れて、

「自分は走ることが無理な体質なんだ、、、」と思った途端、道が開けてきました。

世の中には、ランニング・ジョギングの類を全くしなくても、健康的に痩せている人はいくらでもいるではないですか!

また、ランニングだけが有酸素運動ではない、他の方法もある、ということもわかってきました。

走るのが嫌、それでもダイエットには何の支障もない、と開き直ってみましょう!

 

 

走るのが嫌いな人のためのダイエットのコツその1: とにかくスクワット

走るのがイヤだったら、とにかくスクワットが主戦場になります。

太ももとお尻の筋肉を鍛えるのです。

そうすると、筋肉は脂肪を消費してくれますので、

寝ても起きても、いつでも筋肉が脂肪を食べてくれている状態

になります。

ただし、スクワットは正しいフォームで行うことが必須になります。

「筋肉つけて太ももがふとくなるのはイヤだな、、、」と思う人は、次を読みすすめてください。

特に年齢が上がっていけばいくほど、ほどよく筋肉を全身につけていくことが大切になります。

スクワットのほか、いろいろな筋トレにはまっていければ、しめたものです。

 

 

走るのが嫌いな人のためのダイエットのコツその2: 筋肉に対する誤解を解く

特に女性は、筋肉に対する誤解を解かなければなりません。

「ムキムキなマッチョになりたくないんです・・」という発言を聞くことがありますが、素人が筋トレをどれだけしても、マッチョにはなりません。筋肉質な体にすら、ならないと思います。

日本の女性は、脂肪が多く筋肉の量が少ないです。痩せている人であってもこれは同じで、筋肉が少ない隠れ肥満が非常に多いです。服の上からでは分かりにくいところに脂肪が少しずつ溜まっていく、というのが日本人の加齢に伴う衰えのパターンです。

筋肉は、女性のからだを美しくします。

また、筋肉は良い姿勢を支えます。

素人が筋トレをやるのは、良いことづくめです。

筋肉に対する誤解、筋トレに対する偏見を、解きましょう。

 

 

走るのが嫌いな人のためのダイエットのコツその3: 炭水化物をコントロール

過度な食事制限は、心に良くありません。

また、からだへの影響を考えると、リスクもありません。

 

しかし、夕食のお米をちょっとだけ減らす、パンを一口だけ減らすと言った

炭水化物コントロール

をしましょう。

日本人の食事は、炭水化物が一番美味しいのです。パン、ゴハン、パスタ、、、だから普通に生きているだけで過剰摂取ぎみなのですね。

 

そんな典型的な日本人の食事をしているなら、ちょっと気をつけるだけでも効果絶大です。

 

また、量を減らすだけが炭水化物コントロールではありません。

食べる順番を変えるだけでも、効果があります。

野菜→肉→炭水化物の順番にしましょう。炭水化物は脳内の血糖値を最もあげる食べ物です。血糖値の上昇をゆるやかにする食べ方をするだけで、炭水化物を欲する中毒症がやわらぎます。

 

 

まとめ:走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

走るのが嫌いな人でも、十分にやせます。とても良いからだになれます。

私自身がその証明です。どこへいってもかっこいいと言われるからだをしていますが、走ることはほぼゼロ、筋トレだけで作り上げた身体です。

今回は簡単なまとめでしたが、興味のある人は、下の詳細なまとめもご覧ください!

 

以上、走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ・・・でした。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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