*

モテる筋トレ: ダンベルカールで太い腕を手に入れる

公開日: : 最終更新日:2018/07/11 モテる筋トレ, 生活・健康

モテる筋トレ: ダンベルカールで太い腕を手に入れる

「モテるためには筋トレが必須!」「筋トレをやる理由はモテるため!」と日々、呪文のように唱えていますが、あながち真実から遠くはないと思っています。

今日はモテる筋トレの必修科目。そう、腕を太くするための筋トレです。

 

 

ダンベルカールが腕を太くする最短距離

腕が太くなるため筋トレは、複数あります。プッシュアップバーを使っての筋トレを本ブログではよくお勧めしていますが、あれも総合的な筋トレなので、腕は太くなります。

 

しかし、腕を太くする最短距離はやはり

ダンベルカール

と言わざるをえないでしょう。

これでみるみる腕が太くなります。

 

ダンベルカールって何?という人は、以下の動画を数秒見てください。

これです。英語がわからなくても、ダンベルカールが何かはすぐ分かっていただけると思います。

 

 

 

 

鍛えているのは上腕二頭筋

ダンベルカールで鍛えているのは、

上腕二頭筋

という名前の筋肉です。腕の前側、いわゆる「力こぶを作る」、腕の部分です。

 

腕には、他に上腕三頭筋、それから肘から下の前腕というものがあるのですが、今日は割愛します。腕を本気で太くしたければ上腕三頭筋も前腕部分の強化も欠かせませんが、

上腕二頭筋をダンベルカールで鍛えるのはモテる筋トレの基本

というような気がしますので。

 

まず何よりも「この筋トレしてる感」が半端ないです。

筋トレをしたことのない人が、「筋トレ」という単語を聞いてまず思い浮かべるのが(ダンベルカールなんて言葉は知らなくても)、ダンベルカールだと思うのです。

 

 

重さは、15kg〜20kgくらいで十分

重さは、

10回やるのがキツい重量

というのが目安です。

 

成人男性だったらだいたい15kgくらいなんじゃないですかね?

けっこう筋力のある人なら20kg、初心者なら10kgの重量が上げられない、ということもあるかもしれません。

 

そして8回〜12回くらいの回数を1セットとして、3セット行ってください。

 

 

ダンベルカールの3セットのやり方

10回を1セットで3セットやる、と言いましたが、このセット数は絶対です。

そしてセット間の休憩は1分間あけてください。

 

まとめますと、

10回ぎりぎりの重量で10回 →1分休む →また10回 →1分休む →ラスト10回!!!

みたいなイメージです。

 

最後の3セット目は限界超えています。

はっきりいって辛いです。

 

しかし、この3セット目が筋肥大を起こすのです。太い腕となって返ってくるのです。

 

この休憩時間、回数、重量、セット数が正しくないと、効果は変わってきてしまいます。

筋肥大を起こす(腕を太くする)ための、理想的なやり方をぜひ守ってください。

 

 

ダンベルカール唯一の注意事項:肘を動かさない

ダンベルカールは、あまりフォームがどうのこうの、という細かい注意事項はありません。

動画のマネをすれば良いだけです。

肘と腕の関節の形状から考えて、あまり変な風に動かないので、適当にやっても理想的なフォームに近くなります。

 

しかし、一点だけ注意事項があります。

それは、

肘の位置を動かさないということです。

肘の位置がブレブレだと、フォームもぐらぐら崩れてしまいます。

ですから私は両手でダンベルを持たず、片手で持ちます。

そしてもう片方の空いた手で、ダンベルを持ち上げる方の手の肘を触ったりしています。あるいは肘があるべき位置を指差すとか。そうやって、肘がぐらぐら動くことを防いでいます。

 

今日はここまで。

一週間に2回やれば、太い腕になります。夏にTシャツ着るだけでカッコ良い、という省エネ・低コストな体質になります。

 

 

関連記事:読めば読むほど、ラクに痩せられる女性になります!

なぜだか効果が出る腹筋ローラー。考えずにシックスパックへ。

モテる筋トレ: ダンベルカールで太い腕を手に入れる

モテる筋トレにはコツがある! 逆三角形のシルエットになるためのラクな方法

モテる筋トレのためにもう一つ! 腹筋ローラーでお手軽に身体が変わるよ

 

モテる筋トレのための秘密兵器はこれ!プッシュアップバーで人生変わるよ

早起きして筋トレしたら一石二鳥か

モテる筋トレの王道は、ダイエットを兼ねてスクワット!!

モテる筋トレの基本は前腕を太くするトレーニングから!

朝の筋トレに関して、大きなメリット3つ。

自宅で筋トレして効果はあるか?

決定版:女性が筋トレをする3つのメリット

女性の筋トレは、効果抜群のダイエット方法

ジムに女性一人で行っても大丈夫!? 「お一人さま」筋トレをもっとしよう。

70歳でも信じられない美人!! アンチエイジングの秘訣に学べ。

走るのが嫌いな人のためのダイエット、3つのコツ

初心者がラクにダイエット・筋力アップするための食事のタイミング

カリスマトレーナーAyaのトレーニングと食事から学べること

関連記事:読めば読むほど、ダイエット上手な自分になります!

すぐにやせたい人に、サプリを使った簡単ダイエット

リバウンド知らずで確実にやせる!ダイエットに成功する食事の原則。

もうダイエットの方法に迷わない!? 知識と筋肉を付けてムリせず理想の体型に。

噂のタバタプロトコル、その効果は!?

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

肉を食べて痩せる! 肉食ダイエットの方法

プッシュアップバーによるトレーニングでお手軽マッチョ

走らないでやせる! ダイエット 5つの基本

 

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

関連記事

筋トレのモチベーションアップに!! Youtuberサイヤマングレート

筋トレのモチベーションアップに!! Youtuberサイヤマングレート サイヤマングレートって

記事を読む

知っておきたい父の日の由来とおすすめギフト。

知っておきたい父の日の由来とおすすめギフト 父の日が今年も近づいてきました! 母の日と比

記事を読む

沈黙-サイレンス-でのアダム・ドライバーがスゴすぎる件

新作映画「沈黙」ーサイレンスーでのアダム・ドライバーがすごかった マーティン・スコセッシ監督の

記事を読む

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る!

毎日の腹筋ローラーで腹筋を割る! 腹筋ローラーは、プッシュアップバーと並んでとてもお手軽な筋ト

記事を読む

スロークッカーで保温調理のススメ。一人暮らしでも、栄養満点。

スロークッカーで保温調理のススメ。一人暮らしでも、栄養満点。 ついにスロークッカー(保温調理器

記事を読む

レゴランドの評判は?ガラガラなのか。デマの真相!?

レゴランドジャパンの評判は?ガラガラで空いているのか。また飲食物に関するデマの真相は? レゴラ

記事を読む

早起きして筋トレしたら一石二鳥か

早起きして筋トレしたら一石二鳥か 何事も継続させるのが一番むずかしいし、キモになってくる大事な

記事を読む

モテる筋トレのための秘密兵器はこれ!プッシュアップバーで人生変わるよ

モテる筋トレのための秘密兵器はこれ!プッシュアップバーで人生変わるよ モテる筋トレと称して、日

記事を読む

【決定版】女性が筋トレをする3つのメリット

決定版:女性が筋トレをする3つのメリット 女性が筋トレをするメリットを今日は紹介します。

記事を読む

トムクルーズが「トップガン2」を明言。続編にはドローンが登場するのか。

トムクルーズが続編に意欲!? 「トップガン2」がついに実現。 トムクルーズが、大ヒット映画「ト

記事を読む

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Team18広告

Feedly

follow us in feedly

nend

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り返る

【動画あり】大谷翔平の2018年シーズン、22本全ホームランを振り

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる

女性は筋トレをすると太りにくい体質になる 女性は筋トレをすると太

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ

筋トレによるダイエットの、女性にとってのメリット4つ 私はダイエ

筋トレは仕事とメンタルに効く、と思う理由6つ

筋トレは仕事とメンタルに効く、と思う理由6つ 私は常々、

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

一日たった15分の散歩が、ダイエットにもストレス解消にもなる方法。

→もっと見る

PAGE TOP ↑