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モテる筋トレ: ダンベルカールで太い腕を手に入れる

公開日: : モテる筋トレ, 生活・健康

モテる筋トレ: ダンベルカールで太い腕を手に入れる

「モテるためには筋トレが必須!」「筋トレをやる理由はモテるため!」と日々、呪文のように唱えていますが、あながち真実から遠くはないと思っています。

今日はモテる筋トレの必修科目。そう、腕を太くするための筋トレです。

 

 

ダンベルカールが腕を太くする最短距離

腕が太くなるため筋トレは、複数あります。プッシュアップバーを使っての筋トレを本ブログではよくお勧めしていますが、あれも総合的な筋トレなので、腕は太くなります。

 

しかし、腕を太くする最短距離はやはり

ダンベルカール

と言わざるをえないでしょう。

これでみるみる腕が太くなります。

 

ダンベルカールって何?という人は、以下の動画を数秒見てください。

これです。英語がわからなくても、ダンベルカールが何かはすぐ分かっていただけると思います。

 

 

 

 

鍛えているのは上腕二頭筋

ダンベルカールで鍛えているのは、

上腕二頭筋

という名前の筋肉です。腕の前側、いわゆる「力こぶを作る」、腕の部分です。

 

腕には、他に上腕三頭筋、それから肘から下の前腕というものがあるのですが、今日は割愛します。腕を本気で太くしたければ上腕三頭筋も前腕部分の強化も欠かせませんが、

上腕二頭筋をダンベルカールで鍛えるのはモテる筋トレの基本

というような気がしますので。

 

まず何よりも「この筋トレしてる感」が半端ないです。

筋トレをしたことのない人が、「筋トレ」という単語を聞いてまず思い浮かべるのが(ダンベルカールなんて言葉は知らなくても)、ダンベルカールだと思うのです。

 

 

重さは、15kg〜20kgくらいで十分

重さは、

10回やるのがキツい重量

というのが目安です。

 

成人男性だったらだいたい15kgくらいなんじゃないですかね?

けっこう筋力のある人なら20kg、初心者なら10kgの重量が上げられない、ということもあるかもしれません。

 

そして8回〜12回くらいの回数を1セットとして、3セット行ってください。

 

 

ダンベルカールの3セットのやり方

10回を1セットで3セットやる、と言いましたが、このセット数は絶対です。

そしてセット間の休憩は1分間あけてください。

 

まとめますと、

10回ぎりぎりの重量で10回 →1分休む →また10回 →1分休む →ラスト10回!!!

みたいなイメージです。

 

最後の3セット目は限界超えています。

はっきりいって辛いです。

 

しかし、この3セット目が筋肥大を起こすのです。太い腕となって返ってくるのです。

 

この休憩時間、回数、重量、セット数が正しくないと、効果は変わってきてしまいます。

筋肥大を起こす(腕を太くする)ための、理想的なやり方をぜひ守ってください。

 

 

ダンベルカール唯一の注意事項:肘を動かさない

ダンベルカールは、あまりフォームがどうのこうの、という細かい注意事項はありません。

動画のマネをすれば良いだけです。

肘と腕の関節の形状から考えて、あまり変な風に動かないので、適当にやっても理想的なフォームに近くなります。

 

しかし、一点だけ注意事項があります。

それは、

肘の位置を動かさないということです。

肘の位置がブレブレだと、フォームもぐらぐら崩れてしまいます。

ですから私は両手でダンベルを持たず、片手で持ちます。

そしてもう片方の空いた手で、ダンベルを持ち上げる方の手の肘を触ったりしています。あるいは肘があるべき位置を指差すとか。そうやって、肘がぐらぐら動くことを防いでいます。

 

今日はここまで。

一週間に2回やれば、太い腕になります。夏にTシャツ着るだけでカッコ良い、という省エネ・低コストな体質になります。

 

 

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